Motivar el sistema de energía aeróbico y anaeróbico de los alumnos mediante calentamientos, estiramientos y relajación de músculos y articulaciones.

Desarrollo

(Técnica, táctica y psicología)
Ejercicios para correr olas (calentamiento, estiramientos, abdominales y trotes) movimientos básicos y específicos para este deporte.

TECNICA
maniobras, las más resaltantes son la quebrada, el Roller, floaters, reentres, etc.

TÁCTICA
Observar el comportamiento del mar y oleaje por 10 min ya que las corrientes presentan mucha variación. Enseñar al alumno por donde entrar y salir del mar, debido a que las playas presentan distintas rompiente (donde revienta la ola) para que el alumno tenga una buena ubicación y visión de las olas., condiciones del mar, reportes pronosticos.

PSICOLOGIA
Que comprendan que el ejercicio ha desarrollar es mas exitoso cuando se trabaja en grupo y no individual como es la etapa de principiante, motivarlos cada ves que se agarran una ola, observar sus fortalezas y errores para corregirlos posteriormente logrando mejorar su performance, críticas constructivas en grupo.

El Calentamiento
1. Ejercicios energéticos: Estos ejercicios calientan el cuerpo (especialmente lugares profundos como músculos y articulaciones) y preparan los sistemas de energía para trabajar. Consisten en algunas actividades aeróbicas rítmicas tales como trotar, saltar, rotación de extremidades. Se deben comenzar lenta y constantemente e ir aumentando su marcha hasta sudar un poco, por lo menos por cinco a 10 minutos minutos.

2. Ejercicios de estiramiento: Ejercicios para estirar músculos, tendones y ligamentos, especialmente aquellos que emplearás en el entrenamiento o competencia. Consisten en movimientos de flexibilidad, primeramente, con rutinas de estiramientos ligeros trabajando grandes grupos musculares. Posteriormente, una rutina más específica enfocándose a los grupos musculares involucrados en el desempeño del deporte que participarás. El programa de estiramiento debe durar entre 15 y 20 minutos.

3. Ejercicios de simulación: Este es un calentamiento más específico de la actividad. Te ayudan a estar preparado para el entrenamiento o la competencia simulando mental y físicamente dichas condiciones. En general, los surfers ensayan habilidades que necesitarán para este deporte.

Relajación o recuperación:
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de relajación. Esta fase tiene dos componentes:
A- Aminorar progresivamente con ejercicios poco enérgicos aceleras la recuperación y ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios consisten en actividades rítmicas de músculos grandes, que progresivamente disminuyen en intensidad, debe tener una duración de cuatro a cinco minutos.

B- Ejercicios de estiramiento: son usualmente menos intensos que los que realizas en el calentamiento. En esta fase del entrenamiento los atletas frecuentemente pueden ganar flexibilidad adicional.

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